18.Welke ijsjes adviseer ik als kinderdiëtist echt?

Nu het warmer wordt, krijgen veel ouders dezelfde vraag van hun kind: “Mag ik een ijsje?” 

Maar welk ijsje kies je dan? En hoe maak je daarin een bewuste keuze zonder strijd of schuldgevoel?

In deze aflevering deel ik als kinderdiëtist hoe ik kijk naar ijsjes, suikerklontjes, calorieën en balans binnen het voedingspatroon van je kind. Je ontdekt waarom het niet draait om verbieden, maar om bewuste keuzes maken die passen bij jouw gezin.

Wil je zelf zien hoeveel suiker er in populaire ijsjes zit? Bekijk hier dan mijn e-book Rustig aan, Zoetekauw:

https://dominique.plugandpay.nl/checkout/suikerboek-e-book 

Volg Dominique op instagram @dietistdominique voor inspiratie, tips en echte verhalen uit de praktijk!

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Nu het weer lekker de weer aan het worden wordt, is dit denk ik de meest gestelde vraag die ik vorige week op de praktijk heb gekregen. En deze vraag wil ik ook graag even met jou delen. Wiench is dit ook wel iets waarvan je zegt van nou dat vraagt me ook in dat af voor mijn kind. En dat is namelijk de vraag van welke ijsjes adviseer je nou als kinderdiët. Dus in deze korte aflevering wil ik daar gewoon even mijn advies over met je delen en waarom ik voor deze keuze kies. Dus welkom bij de podcast van Dominique, kinderdendiëtist en kindercoach. De plek voor jou als ouder als je merkt dat jouw kind heel weinig lust, niet durft te proeven of je juist zorgen maakt over het gewicht van je kind. Elke dinsdag deel ik praktische tips, inzichten uit mijn praktijk en concrete stappen die je thuis direct kunt toepassen. Welkom bij flink gezond. Als een ouder dit aan mij vraagt, dan kijk ik natuurlijk altijd waar deze vraag ook vandaan komt. Want vaak komt deze vraag er ook vandaan, zeker niet wat warmer wordt. Die vindt het lekker om een ijsje te eten. Of als ze buiten zijn, zijn ze meer ijsjes aan het eten. Welke ijsjes adviseer je nou als kinderdliëtist? En welke zou ik nou bij wijze van elke dag kunnen geven? Ja, en hier heb ik eigenlijk geen standaard antwoord op. Want het ligt er namelijk ook heel erg aan als ik hier een advies geef dat ik kijk van, hoe is het voedingspatroon van het kind. Is het bijvoorbeeld zo dat jouw kind graag uit school snoept of zoet beleg op school heeft, dan zit hij gewoon al sneller aan zijn suikerwaarde. En daarbij kijk ik dan ook altijd van. Als we puur even naar de suikers kijken, inderdaad, als ik bijvoorbeeld onder een bepaald aantal suikerklontjes per dag willen blijven, dan pak ik altijd ook mijn eigen e-book erbij, rustig aan zoetekouw. Waarin ook de overzichten staan met ijsjes weer gegeven, heel visueel met de suikerklontjes ernaast. En dan gaan we ze eigenlijk gewoon tellen. Dus stel dat een kindje 6 is, en die zou ongerekend vier suikerklontjes per dag binnen mogen krijgen. En die suikerklontjes die heb ik weergegeven aan de hand van de richtlijnen van de wereldgezondheidsorganisatie, inderdaad met de richtlijnen hoeveel suikerskinderen per dag mogen binnenkrijgen. En we zien bijvoorbeeld van dat zijn dan vier suikerklontjes per dag. Dan is het bijvoorbeeld ruimte om één boterham met een dun laagje chocolade pas te eten. En bijvoorbeeld één waterijsje erbij, bijvoorbeeld een raketje of een perijijsje. Maar als we inderdaad zien van een kindje dit een chocolade pasta op brood. En bijvoorbeeld een pakje sap en een koekje uit school. En daar komt dan ook nog een waterijsje bovenop. Ja, dan zit je gewoon heel snel al boven het aantal cykelkrontjes. En dan adviseer ik ouders eigenlijk altijd wel van inderdaad, kies dan voor een waterijsje. Maar laat dat dan het zoete tussendoortje per dag zijn. Dus kies dan of voor een koekje. Of voor het ijsje, of als je kind ook andere dingen op brood lust, kies dan bijvoorbeeld voor kaaselbrood. En in plaats van een koekje uit school dan een waterijsje bijvoorbeeld s'avonds. Dat is natuurlijk helemaal zelf in te delen. Hoe die dag ook valt. En als we dan natuurlijk naar de calorieën kijken. Ja, weten we allemaal wel dat de MACnum gewoon een stuk hoger zit qua calorieën dan bijvoorbeeld een raketje. Maar het is ook altijd wel de vraag van hoe vaak eet jouw kind een ijsje kijk. Heb je bijvoorbeeld dat je thuis zegt van nou door de week snoepen we eigenlijk niet. Of dan hebben we eigenlijk helemaal geen zoete tussendoortjes. En in het weekend hebben we wel een ijsje. Ja, dan zou je ook prima een keer iets van een cornetto kunnen nemen of een Magnum. Daarbij raad ik altijd wel aan van je, kies echt zo'n mini, zeg maar. Dus een mini cornetto in plaats van een grote cornetto, of een mini Magnum in plaats van een grote Cornetto. Of een mini Magnum in plaats van een grote Magnum bedoel ik. En dat je op die manier daar de bewuste keuze in maakt. Kijk, en ben jij een dagje op stap, ga je bijvoorbeeld naar de Efteling? Ga je een dagje naar het strand, ga je gewoon een dagje naar het zwembad. Ja, daarvan zeg ik altijd inderdaad van ja, kies dan gewoon wat jouw kind misschien op dat moment wil hebben. En als je er voor die dag bewust voor kiest, inderdaad, van, we kijken eigenlijk nergens naar hij mag kiezen. Hij of zij mag kiezen wat hij wil. Dus stel dat dat bijvoorbeeld een zakje chips is in de middag. Bijvoorbeeld een kleine magnum als snakje op het strand. Ja, dan is dat op zich ook een prima keuze. Als je maar inderdaad gewoon weet van, dit doen we niet nog drie keer deze week. Dus het ligt er gewoon heel erg aan van waar die vraag vandaan komt. Ja, en als je bijvoorbeeld naar een ijsalon, gewoon puur fruitijs. Die zit wat lager qua suikers dan bijvoorbeeld, je natuurlijk echt het smurven ijs hebt. Maar ook daarin inderdaad is van, hoe vaak ga je een ijsje halen. Ik had vorige week een gezin en die woonde. Waar we woonde, was vlak zo'n Italiaanse ijsalon in de buurt. En met mooi weer gingen ze eigenlijk altijd na het eten als gezin daar een ijsje halen. En toen vroeg ze aan mij van ik zou dat kunnen. En als ik puur naar de calorieinte van het meisje keek, want dat meisje loop bij mij vanwege dat de gewicht te hoog is. Hadden we gekeken van het zou wel kunnen. Alleen dan wel één bolletje in plaats van de twee die ze normaal gesproken nam. En dan niet ook nog het koekje of het snoepje of het chocola in de middag. Dus dat dat dan wel een hele bewuste keuze moet zijn. En toen heb ik ook met ze gekeken van joh, als jou dat meisje wilde heel graag die hecht, heel veel waarde aan dat zoete momentje uit school. Dat ik zei, ja, kies er dan voor dat je zegt, nou die houden we er wel in. Maar dan gaan we niet elke dag een ijsje aan dat je bijvoorbeeld zegt, ik doe het alleen op bijvoorbeeld op vrijdag en zondag ofzo. Maar dat je dat dus dan doet afbouwen. Maar dat je daar hele bewuste keuzes gewoon in maakt van joh, dat je er maar gewoon inderdaad bij stilstaat van kijk, een ijsje neem je omdat het lekker is, niet omdat het iets aan je voedingswaardes aan de voedingsstoffen voor je kind toevoegt. Dus ik zeg altijd van ja, zie het gewoon eigenlijk als een koek snoep momentje. Dus als het zoete momentje per dag als je die hebt, en daarin inderdaad gewoon wateisjes. Daar zit een heel groot verschil in qua suikers. Als je daar benieuwd naar bent, zou je ook eens een kijkje kunnen nemen na het suikerboek rustig aan zoete. Staan niet alleen ijsjes in, maar inderdaad ook het zoetebelegg, koekjes, donuts, staat echt van alles in. Ik zal het linkje daarvan ook wel even in de omschrijving van deze podcast zetten. Als je zegt, nou ik wilde naar kijken, dan kan je hem als e-book aanschaffen. En als je puur naar de calorieën kijkt, inderdaad, dan zit een watereisje ook wel gewoon lager dan bijvoorbeeld een Magnum of een Cornetto. Dus op het moment als je kind wat aan de zwaardige kant is en je wilt een beetje op de calorieënname letten. Dan zou je ook kunnen kijken van nou, ik houd gewoon een paar dagen bij. En dan zie je ook gelijk of dat zo'n ijsje bijvoorbeeld nog wel op zijn dag past. Of dat je met zo'n ijsje inderdaad, als je verder niks aanpast op de dag, dat je dan wel heel snel over de calorieinteken heen gaat. Dus misschien niet het antwoord wat je zou verwachten. Maar daarin is het inderdaad gewoon. Maak een bewuste keuze. Dat is denk ik het advies wat ik je gewoon mee wil geven. Kies inderdaad van hoe vaak wordt er een ijsje gegeten, wat voor ijsje kunnen we dan geven. Is het een speciale dag inderdaad? Wat net zijn inderdaad bij een dagje naar het strand is het natuurlijk een andere keuze. En je kan er natuurlijk ook altijd nog voor kiezen, bijvoorbeeld in de zomervakantie. En als je kind graag waterijz eet, dat je zegt van nou, ik maak bijvoorbeeld zelf mijn waterijsjes met suikervrijsiroop. Of ik maak inderdaad een yoghijsje zelf. Inderdaad dat je de fruit bijvoorbeeld doorheen mengt. Dat je daarin inderdaad kan kijken van wat kunnen we daarmee. Dus als je daar inderdaad nog een vraag over hebt of je wilt wat delen, dan laat het me zeker weten. Je kan gewoon een berichtje op Instagram sturen op die het is Dominique. En dan kijk ik graag even met je mee. Of dan ga ik graag met je in gesprek hoe jij hierover denkt. En dan staat de volgende week weer een nieuwe aflevering online. Fijne dag.